СОС-ритуал: время вечерней релаксации для контроля привычек
Возвращайте паузу выбора перед вечерними импульсами
Начните сегодня
Слово «Со-О-оС» становится якорем спокойствия. 3–7 вечеров подряд — и заметные сдвиги.
▶ Начать✨ Что вы получите
Слово-маяк помогает заметить импульс
Когда шум стихает, легче держать решения
Вечерняя релаксация помогает расслабиться
Аудио-сеанс
Вечерняя релаксация. Обучающий вариант
Начните сеанс
Слушайте в наушниках перед сном
Показать транскрипт аудио
💡 Совет: В наушниках эффект заметнее. Дышите: выдох длиннее вдоха.
🎯 Как слушать
Режим «Не беспокоить»
Лягте или сядьте
Если отвлеклись — вернитесь к голосу
Мои цели
Выберите свои приоритеты
Лишний вес
Контроль вечерних перекусов и похудение
Курение
Снижение на нервах
Алкоголь
Умеренность
⚡ Как это работает
СОС-ритуал формирует условную связь: слово → состояние покоя. Когда внутренний шум стихает, легче дать себе паузу перед действием.
4 шага
Пошаговый ритуал
Выберите время
Приглушите свет, удобная поза, режим «Не беспокоить»
Слушайте
Включите аудио. Слово-маяк «Со-О-оС». Вернитесь к голосу
Отметьте
После сеанса: дыхание, плечи, мысли. Одно-два наблюдения
Повторите
несколько вечеров подряд для результата
🎯 В течение дня
Когда импульс: перекус, сигарета, бокал
2️⃣ 3 дыхания — выдох длиннее
3️⃣ Расслабьте плечи
4️⃣ Вопрос: «Что мне поможет?»
Вопросы
Ответы на главные волнения
