КАК УБРАТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ И ЗАБЫТЬ ПРО ВЕЧЕРНИЕ СРЫВЫ
(психотехника системы СОС)
Вечерний сценарий, знакомый многим
Семь вечера. Ключи на комоде, сумка на полу. В холодильнике — ужин, но ноги сами несут к полке со сладким.
Сегодня — шоколад. Завтра — печенье. Послезавтра — мороженое.
Кажется, будто кто-то другой управляет руками. А потом приходит привычное:
— «Опять сорвалась…»
— «Зачем я это съела?»
— «С завтрашнего дня — никаких сладостей!»
И так — снова и снова. Как сломанный навигатор, который упрямо ведёт не туда, даже если вы знаете правильную дорогу.
Почему мозг тянет к сладкому вечером
Доктор Владимир Звягин, автор методологии системы СОС, объясняет: дело не в слабости характера.
Что происходит:
• Днём нервная система работает на пределе — стресс, задачи, эмоции.
• К вечеру ресурс исчерпан — как батарея телефона к концу дня.
• Сладкое даёт быстрый всплеск серотонина («гормона счастья») — на 10–15 минут легче.
Но это не решение, а замкнутый круг: чем больше вечером сладкого, тем сильнее завтра тяга.
«Вечерний срыв — это не голод, а сигнал усталой нервной системы», — подчёркивает доктор Звягин.
По теме про контроль привычек см. также: Как резко бросить курить: что действительно работает.
В чём особенность самовнушения в методе доктора Звягина?
Человек, решивший нормализовать своё пищевое поведение по системе СОС и стабилизировать вес, не борется с «умонастроением» мозга, а перенастраивает его работу.
Главная цель метода — вернуть мозг в альфа-ритм (≈10 Гц), где легче управлять собой и формировать новые привычки.
В бета-ритме (13–30 Гц) мы находимся весь день — напряжение, стресс, контроль.
В альфа-ритме (8–12 Гц) мозг расслаблен, но бодрствует. Это состояние:
• снижает импульсивность,
• даёт чувство спокойствия,
• открывает доступ к перепрограммированию привычек.
О различии классических «кодирований» и СОС: Что такое «кодирование» глазами автора метода СОС, Опасно ли кодирование?.
Как это выглядит на практике
• Перепрограммирование пищевого поведения и лёгкое снижение веса происходит за счёт выработки условного рефлекса на ключевое слово релаксации «Со-О-оС».
• Рефлекс вырабатывается автоматически во время обучающей телефонной сессии: перед сном слушают «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант», затем «Вечерняя релаксация. Рабочий вариант».
• Уже через три дня можно включать этот рефлекс в удобное время вне прослушивания сеанса — на ~30 секунд мозг переключается из «стресса» в режим «контроль и ясность».
• На этом фоне проводится особая динамическая медитация системы СОС — «семь шагов в состоянии осознанности».
• При комплексном использовании этих простых приёмов за считанные дни уходят воображаемые представления «хочу сладкое», а похудение становится естественным и лёгким.
Расширенно: Как проходит процедура кодирования… до САМОкодирования, Способы кодирования: сравнение методов.
Это не магия, а нейрофизиология: доказано, что мозг можно стабилизировать в нужном диапазоне ритмов при помощи звуковых щелчков и специальных формул самовнушения.
Ещё по теме свободы vs страха: Медицинское кодирование или путь СОС.
Владимир Иванович Звягин, [10.09.2025 5:22]
История Ольги: три недели — и свобода
Ольга, 39 лет, руководитель отдела в IT. Каждый вечер — пачка печенья, иногда две. Плюс шоколад. За два года — +18 кг.
«Днём я руководила командой из 15 человек. А вечером превращалась в жертву холодильника».
После прохождения 2-недельной обучающей телефонной сессии системы СОС:
• На 5-й день научилась эффективно включать условный рефлекс и ловить момент «автопилота».
• На 14-й день, после подстраховки от срыва методом самокодирования, — полный контроль.
«Теперь сладкое — мой выбор, а не зависимость. Словно пересела с механики на автомат: еду спокойно и плавно».
Для снижения веса см. также: Как максимально быстро похудеть.
Что меняется, когда вы начинаете использовать приёмы системы СОС
• Вечера без вины: еда перестаёт быть главным событием дня.
• Лёгкость в теле: нет тяжести после ночных перекусов.
• Контроль без борьбы: уходит не только сладкое из рациона, но и воображаемое «хотение».
• Вес снижается плавно и естественно.
• Больше энергии для себя: высвобождается ментальный ресурс — как после быстрой подзарядки.
Немного науки: альфа-ритм в действии
Когда вы применяете техники СОС:
• активизируется префронтальная кора — центр решений,
• снижается активность лимбической системы — центра импульсов,
• стабилизируется уровень дофамина.
Нейробиологи отмечают: около 21 дня практики достаточно, чтобы новые связи в альфа-режиме закрепились и стали привычными.